Foot Locker

Silová časť

Drepy s osou podľa času. Začína sa po dvoch minútach a uberajú sa opakovania až po jednoty opakovania. Tam sa prejde jedno opakovanie za minútu. Váhu som vždy prikladal o niečo väčšiu až kým som neprišiel na jednotlivé opakovania.

On the 0: 9 Reps
On the 2: 7 Reps
On the 4: 5 Reps
On the 6: 3 Reps
On the 8: 1 Rep
On the 9: 1 Rep
On the 10: 1 Rep
On the 11: 1 Rep
On the 12: 1 Rep
On the 13: 1 Rep
On the 14: 1 Rep

Kondičná časť

Kondičná časť je hodne zameraná na stred tela, preto by som to nepreháňal s rýchlosťou nakoľko by sa mohlo nakopiť množstvo chýb. Osobne som delil TtB a PS na polovicu kde po PS som hneď prešiel na OhS. Váhy sú dané pre pokročilejších cvičencov, kto sa cíti silnejší môže trocha prihodiť. Mne to trvalo necelých 23 minút aj s týmto čo je napísané.

5 Rounds / Kôl:
15 Toes to Bar / Špičky ku hrazde
15 Wallballs (9/6kg)

Directly Into / Hneď pokračovať…

5 Rounds / Kôl:
15 Power Snatches / Trh s osou (30/20kg)
15 Overhead Squats / Drep s osou nad hlavou (30/20kg)

Brnenie

V poslednej časti sa spraví 7 výpadov vzad. Keď sa drží KB v ľavej ruke tak vykračujem vzad ľavou nohou. Hneď za tým sa prejde na 20 sekúnd do split izometrického postoja. Bez prestávky spravíme to isté aj druhou rukou.

3 Veľké série:
7 Contralteral Kettlebell Reverve Lunge (left side ) / Výpad vzas s KB v ľavej ruke
:20 Single Arm Kettlebell Overhead Split Stance Half Squat Isometric / Izometrický split postoj s KB nad hlavou v jednej ruke
7 Contralteral Kettlebell Reverve Lunge (right side) / Výpad vzas s KB v pravej ruke
:20 Single Arm Kettlebell Overhead Split Stance Half Squat Isometric / Izometrický split postoj s KB nad hlavou v jednej ruke

Rest 2 Minutes Between Sets / Pauza 2 minúty medzi sériami.

*Inšpirované stránkou CompTrain

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *